成人的10種健康生活方式提示
成人的10種健康生活方式提示
多吃各種食物 您的飲食應以大量富含碳水化合物的食物為基礎 用不飽和脂肪代替飽和脂肪 享用大量的水果和蔬菜 減少鹽和糖的攝入 定期進食，控制份量 多喝水 保持健康的體重 趕快行動吧，養成習慣！ 現在開始！ 並不斷變化。
1.多吃食物
為了身體健康，我們需要40多種不同的營養素，而且沒有一種食物可以提供所有這些營養素。 這不是一頓飯，而是隨著時間的流逝均衡飲食的選擇，這將有所作為！ 高脂午餐之後可以是低脂晚餐。 晚飯後吃了很多肉，第二天也許應該選擇魚
2.飲食應以富含碳水化合物的食物為基礎
我們飲食中大約一半的卡路里應來自富含碳水化合物的食物，例如穀物，大米，麵食，土豆和麵包。 最好在每頓飯中至少包含其中一種。 全麥食品，例如全麥麵包，麵食和穀類食品，將增加我們的纖維攝入量。
3.用不飽和脂肪代替飽和脂肪
脂肪對於身體健康和身體正常運轉很重要。 但是，過多的脂肪會對我們的體重和心血管健康產生負面影響。 不同種類的脂肪對健康有不同的影響，其中一些技巧可以幫助我們保持平衡： 我們應限制總脂肪和飽和脂肪（通常來自動物性食品）的消耗，並完全避免反式脂肪； 閱讀標籤有助於識別來源。 每週吃2至3次魚，並至少食用一份油性魚，這將有助於我們正確攝入不飽和脂肪。 烹飪時，我們應煮沸，蒸煮或烘烤，而不是煎炸，除去肉的脂肪部分，使用植物油。
4.享用大量的水果和蔬菜
水果和蔬菜是為我們提供足夠的維生素，礦物質和纖維的最重要的食物。 我們應該嘗試每天至少吃五份。 例如，早餐時喝一杯新鮮果汁，零食可能是一個蘋果和一塊西瓜，每頓飯中都有很大一部分不同的蔬菜。
5.減少鹽和糖的攝入
高鹽攝入量會導致高血壓，並增加罹患心血管疾病的風險。 有多種減少飲食中鹽分的方法： 購物時，我們可以選擇鈉含量較低的產品。 烹飪時，可用香料代替鹽，增加口味和口味的多樣性。 進餐時，不要在餐桌上吃鹽，或者至少在品嚐前不加鹽。 糖可以帶來甜味和誘人的味道，但是含糖食品和飲料含有豐富的能量，因此偶爾食用時最好適度食用。 我們可以用水果代替，甚至可以使我們的食物和飲料變甜。
6.定期吃東西
控制份量 定期和適量地吃各種食物是健康飲食的最佳配方。 不進餐，尤其是早餐，可能導致飢餓失控，常常導致無助的暴飲暴食。兩餐之間的零食可以幫助控制飢餓感，但是零食不能代替正餐。對於零食，我們可以選擇酸奶，少量新鮮或乾果或蔬菜（如胡蘿蔔條），無鹽堅果或一些奶酪麵包。 注意份量將幫助我們避免消耗過多的卡路里，並使我們能夠吃掉所有我們喜歡的食物，而不必消除任何熱量。 煮適量的食物很容易避免暴飲暴食。 一些合理的份量是：100克肉；一塊中等大小的水果；半杯生意大利面。 使用較小的盤子有助於較小的份量。 包裝食品，包裝上帶有卡路里值，可以幫助控制份量。 如果外出吃飯，我們可以和朋友分享一部分。
7.多喝水
成人每天至少需要喝1.5升液體！ 如果天氣非常炎熱或身體活躍，則更多。 當然，水是最好的水源，我們可以使用自來水或礦泉水，蘇打水或非蘇打水，普通水或調味水。 果汁，茶，軟飲料，牛奶和其他飲料都可以-時常進行。
8.保持健康的體重
每個人的正確體重取決於我們的性別，身高，年齡和基因等因素。 受肥胖和超重影響，增加了包括糖尿病，心髒病和癌症在內的多種疾病的風險。 多餘的脂肪來自於進食超出我們所需的食物。 多餘的卡路里可以來自任何熱量的營養素-蛋白質，脂肪，碳水化合物或酒精，但是脂肪是最集中的能量來源。 體育鍛煉有助於我們消耗能量，並使我們感覺良好。 信息很簡單：如果我們正在增加體重，我們就需要少吃東西，多運動！
9.行動起來
養成習慣！ 運動對所有體重範圍和健康狀況的人都很重要。 它可以幫助我們燃燒掉多餘的卡路里，對心臟和循環系統有益，可以維持或增加我們的肌肉質量，可以幫助我們集中精力，改善整體健康狀況。 我們不必成為頂級運動員就可以繼續前進！ 建議每週進行150分鐘的適度體育鍛煉，它很容易成為我們日常工作的一部分。 我們都可以： 用樓梯代替電梯， 在午休時間散步（並在我們之間的辦公室裡伸展） 為家庭週末活動騰出時間
10.現在開始！ 並不斷變化。
與一次全部引入的重大變化相比，逐漸改變我們的生活方式更容易維護。 在三天的時間裡，我們可以記下一天中消耗的食物和飲料，並記下所做的運動量。 找出我們可以改進的地方並不難： 跳過早餐？ 一小碗麥片，一塊麵包或水果，可以幫助將其緩慢地引入我們的日常飲食中 水果和蔬菜太少了？ 首先，我們每天可以多介紹一個。 最喜歡的高脂肪食物？ 突然消除它們可能會反擊，並使我們回到以前的習慣。 我們可以選擇低脂食物，少吃些，少吃些。 活動太少了嗎？ 每天使用樓梯可能是個不錯的第一步。
