每天只需 3,600 步即可有益於老年女性的心臟健康
有益老年女性的心臟健康
重點
新研究發現，每天走 3,600 步有助於降低老年女性心臟衰竭的風險。
研究結果也適用於停經後女性中更常見的特定類型的心臟衰竭。
醫生表示，研究結果強調了定期體育活動的重要性。
研究一再發現，定期活動對心血管健康很重要，但人們需要多少活動卻經常有爭議，而且會隨著年齡的增長而改變。 現在，一項新的研究確定了 60 歲以上的女性需要多活躍，但活躍量明顯低於經常建議的每天 10,000 步。
這項發表在《美國醫學會雜誌心臟病學》上的研究發現，少量活動對老年女性和心臟健康大有裨益——她們每天只需走 3,600 步即可看到心臟衰竭風險的差異。 在這項研究中，研究人員讓近 6000 名年齡在 63 歲到 99 歲之間的美國女性連續 7 天在臀部佩戴加速度計（水中除外）。
賓州數位心臟病學中心主任 Neel Chokshi 醫學博士（未參與這項研究）稱 3,600 步是可實現的步數。
「這具有實際意義：無論你多大年紀，任何和所有活動都可以保護你的心臟，」他告訴維韋爾。
其他日常活動也能保護心臟
總體而言，在平均 7.5 年的追蹤期間，共有 407 例心臟衰竭病例。 研究人員發現，每天以正常配速平均走 3,600 步的人患心臟衰竭的風險降低了 26%，但您不一定認為運動的活動也有好處。
參與者每天花 70 分鐘進行自我照顧、家務勞動和照護等低強度活動，心臟衰竭的風險就會降低 12%。 每天每進行 30 分鐘中等至劇烈強度的運動（定義為以正常速度行走、爬樓梯和做庭院工作），心臟衰竭的風險就會降低 16%。
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久坐沒有幫助。 數據發現，每久坐 1.5 小時，參與者發生心臟衰竭的風險就會增加 17%。
研究著眼於心臟衰竭的兩種亞型，包括射血分數保留的心臟衰竭（HFpEF）。
「這是我們研究的一個重大、獨特的發現，因為關於體力活動和 HFpEF 的公開數據非常少，因此我們提供了其他研究可以建立的新信息，」該研究的主要作者 Michael J. LaMonte 博士說。布法羅大學公共衛生和衛生專業學院流行病學和環境健康教授在一份聲明中說。
醫生們對這項研究表示讚賞，因為它增加了積極運動支持良好心臟健康的證據。 Chokshi 表示，特別值得注意的是，該研究著眼於 HFpEF。
「這種心臟衰竭亞型在女性中更為常見，我們幾乎沒有什麼治療幹預措施，所以很高興看到這種效果，」他說。
加州芳泉谷奧蘭治海岸醫療中心MemorialCare 心臟和血管研究所的心臟病專家兼非侵入性心臟病學醫學主任Jennifer Wong 醫學博士表示，這項研究結果對醫生來說是「令人鼓舞」且有用的數據，可以與患者分享。很好。 「它使我們能夠支持我們所說的體育活動的重要性，即使在相對較低的水平上，」她說。
關於性和性別術語的註釋
Verywell Health承認性和性別是相關概念，但它們並不相同。 為了準確反映我們的消息來源，本文使用了「女性」、「男性」、「女人」和「男人」等術語，正如消息來源所使用的那樣。
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研究結果適用於男性嗎？
值得注意的是，這項研究只針對女性，而不是男性，這引發了人們對這些發現是否適用於其他性別的疑問。 醫生說還不清楚。
「男性可能會表現出類似的益處，因為這些變化很可能是由風險因素改善所介導的，而且這些變化在男性和女性中應該是相似的，」運動心臟病學家、紐約女性心臟中心聯合主任索尼婭·托拉尼醫學博士說-長老會/哥倫比亞大學歐文醫學中心，告訴維韋爾。
然而，Tolani 指出，HFpEF 在停經後老年女性中更為常見。
她說：“在這個特定群體中，女性的運動動態可能比男性更明顯。”
Chokshi 表示同意，但表示這種好處也可能惠及男性。
「其他活動試驗的數據表明，對男性和女性的心血管風險都有好處，」他說。 “我懷疑活動對每個人的心臟都有好處。”
預防心臟衰竭的其他重要方法
雖然體力活動有助於降低心臟衰竭的風險，但這並不是唯一的選擇。
「除了身體活動之外，健康飲食以及繼續定期醫療保健和健康檢查也很重要。” 托拉尼說，對於成年人來說，由醫療保健專業人員定期檢查血壓、血糖和膽固醇等指標也很重要。 相關：調查發現，大多數人不知道自己的血壓或膽固醇水平是多少 「我們知道，治療這些危險因子可以極大地改善心血管健康，從而降低冠心病和其他導致心臟衰竭的因素的發病率，」她說。 儘管如此，她仍然強調運動的重要性。 托拉尼說：“從中得到的結論應該是，有真正的權力可以行使。” “我們一次又一次地發現，即使是久坐之外的最小活動也能顯著降低心血管風險。” 這對您意味著什麼 如果您不確定自己的個人心臟衰竭風險以及可以採取哪些措施來降低風險，請諮詢您的醫療保健提供者以獲取個人化建議。 然而，每天盡可能保持活躍應該會有所幫助。
