如何接受訓練以早起

你可能已經讀過一些研究，說那些早起的人更成功。

如果你不是他們所說的“早起的人”，你可能會覺得你永遠無法早起。事實是，幾乎任何人都可以訓練自己成為早起的鳥兒，你只需要強迫這個習慣，直到它成為例行公事。

你可能已經讀過一些研究，說那些早起的人更成功。您甚至可能已經設定了調整起床時間的目標，確保在一天開始時多花一兩個小時即可。但是，決定早起和實際堅持到底是兩回事。如果您想測試儘早開始是成功的關鍵理論，請遵循我們的建議。

這裡有一些提示，可以説明您接受訓練，以便更早醒來。

早點入睡

我們認為我們會從我們更明顯的提示之一開始。一般人需要6-8個小時的睡眠，但有些人需要更多，有些人需要更少。一旦你發現你需要多少小時才能在早上恢復活力和新鮮感，確保你在想要醒來之前至少幾個小時開始睡覺。這似乎很簡單，但非常重要。

每天逐漸早起

對睡眠時程表進行重大調整會使你的身體難以適應。如果你通常每天中午醒來，早上6點起床真的不會在一夜之間發生。相反，逐漸嘗試每天提前幾分鐘醒來。您可以先將鬧鐘設置為每天提前一分鐘，也可以嘗試更大的間隔，例如十五分鐘。你的變化的漸進性質應該讓你的身體永久地適應，而不是拒絕變化。

早上獎勵自己，讓你經常起床

找到一些你每天早上可以獎勵自己的東西，讓你想起床。無論是您最喜歡的早餐還是每天的星巴克跑步，激勵您的早晨都是説明您說服昏昏欲睡的自己值得起床的好方法。

睡前喝水

有些人在睡前故意喝一兩杯水，這樣他們就會被迫早起早上去洗手間。這是您在嘗試之前需要諮詢醫生的提示，特別是如果您已知有任何膀胱或其他與泌尿有關的健康問題。我們個人認為有比衝刺去洗手間更好的醒來方式！

逐漸適應夏令時

僅僅因為時鐘突然變化了一個小時並不意味著你必須如此戲劇性地調整你的睡眠時程表。當需要改變時鐘時，開始嘗試逐漸調整你的身體，這樣當整個小時的變化到來時，你的身體已經在更新到新的時間了。

嘗試與睡眠相關的智慧手機應用程式

市場上有一些很酷的應用程式，可以在您睡覺時監視您的運動並嘗試分析您的REM週期。該應用程式的目的是瞭解您的睡眠習慣，並在REM週期之間喚醒您，以便您在鬧鐘響起時有更好的機會感到清醒。快速搜索睡眠週期應用程式提供了大量的點擊量。閱讀在線應用程式評論，找到適合您的完美應用程式。

操縱周圍環境以迎合優質睡眠

如果你沒有睡個好覺，你永遠不會學會在早上早些時候醒來。你可以做很多事情來讓你的睡眠環境更舒適，從添加枕頭到遮光窗簾。您甚至可以購買自動開幕器，您可以對其進行程式設計以在特定時間打開，從而按照您的日程安排讓陽光進入您的臥室。

是時候換新床墊了嗎？

就像我們之前提到的，如果你沒有睡個好覺，無論什麼時候醒來都很難醒來。如果您更換床墊已經有一段時間了，那麼可能是時候嘗試一下新床墊了。

限制酒

確實，一杯紅酒可能會讓你的眼瞼感到沉重，但當你醒來時，你肯定不會感到更清爽。酒精會嚴重擾亂睡眠，導致睡眠碎片化和剝奪狀態。

下午4點以後跳過咖啡因

咖啡和其他興奮劑，如茶和巧克力，當你在一天的晚些時候吃它們時，會弄亂這個內部時鐘。在睡前至少5小時選擇無咖啡因將使遵循相同的時程表更容易，而不是在晚上輾轉反側。如果你有睡眠困難，每天堅持約300-400毫克咖啡因，你將能夠早點醒來。