早餐食香蕉竟有減肥＋通便效果？營養師教你正確時間進食

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早餐吃得健康令接下來的一整天更有自信，除了牛油果是超級食物之外，香蕉也是營養價值很高的超級食物，對的時間吃更可以減肥、幫助排便，補充礦物質和維生素，有非常多好處！

吃香蕉的確可以減肥，不過卻是在正確的時間吃才有效！利用香蕉來取代某部分正餐，香蕉中的膳食纖維能增加飽足感， 減少進食零食的慾望！不過要記得是取代，並不是要你吃飽飽後才吃香蕉，這樣吃只會變胖！

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香蕉屬於高熱量的水果，每100克就有90大卡的熱量，熱量沒有消耗而囤積下來就會變成脂肪！早餐時不建議只吃香蕉，因為香蕉的糖分相較其他水果含量多，屬於「高升糖指數」水果，吃完香蕉後會使血糖快速上升和降低，早上吃香蕉可能還不到中午就餓了，導致中午反而吃得更多，應配掂不同食物進食！

香蕉應該挑選顏色鮮黃、帶一點斑點的才有潤腸通便效果，沒有熟透的香蕉含有「鞣酸」，這個物質在消化道有收斂作用，反而會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動，所以吃青色香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘！

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文章來源:BEAUTYEXCHANGE

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