65歲以上人群的7件事健康飲食小貼士

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65歲以上人群的7件事健康飲食小貼士

隨著年齡的增長，人體的需求不可避免地發生了變化，越來越強調健康飲食和生活方式變得越來越重要。 考慮到這一點，我們與Tony的註冊營養師瑪麗坐了14年以上。 每天，瑪麗都會向有興趣進一步了解營養的人們提供見解和建議。 我們已邀請瑪麗為65歲以上的老人分享她最重要的健康飲食小貼士。

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1.計劃健康飲食 健康的飲食和營養是幫助我們良好衰老的最重要工具之一。每天食用的各種健康食品菜單對於老年人滿足飲食指南至關重要。計劃和備餐可以幫助您解決這一問題，您可以抽出一天的時間來計劃當天或未來一周的用餐。 瑪麗說：“重要的是，要與全穀物，新鮮水果，海鮮，家禽以及各種不同顏色的蔬菜等健康食品保持均衡的飲食。”

2.控制部分大小 疾病控制與預防中心（CDC）發現，美國超過三分之二的成年人被認為是超重或肥胖，超過三分之一的成年人屬於肥胖。造成這種情況的原因多種多樣，但主要原因是現代美式份量。瑪麗說：“大多數人都沒有意識到份量是多少。” “一般的餐廳提供適當份量的2-3倍。”外出就餐時，請不要害怕第二天帶回家的一頓飯。 “不必沉迷，因為這可能導致肥胖和健康問題。”瑪麗說。

3.在飲食中加入各種蔬菜 隨著年齡的增長，我們的消化系統通常會減慢速度，因此定期食用纖維食品以消除因消化不良而引起的任何並發症變得至關重要。 這就是為什麼包括各種不同顏色的蔬菜很重要的原因。各種各樣的蔬菜會增加飲食中的纖維和營養。每天不要吃相同類型的蔬菜，因為每種蔬菜都提供了人體賴以生存和壯成長所需的不同維生素和營養素。

4.使用草藥和香料 一些老年人發現，隨著年齡的增長，他們的味覺會下降，他們最喜歡的菜可能不會像平時那樣令人愉悅。藥物還會對味道和氣味產生不利影響，這與我們的食物味道密切相關。使用新鮮的香草和香料可增強餐點的風味，並為您最喜歡的一些菜餚增添生氣。

5.閱讀營養成分標籤 她說：“總是看脂肪，鈉和總卡路里。” “但是這個建議可能非常具體，並且會根據健康狀況而有所不同。”瑪麗指出，重要的是要向您的醫生諮詢有關飲食選擇的其他指導。

6.為健康的牙齒和牙齦而吃 瑪麗說：“隨著年齡的增長，牙齒和牙齦的變化會導致牙齒問題，因此很難食用更堅硬的水果，生蔬菜和肉類。重要的是要加入較軟的替代品，例如煮熟的蔬菜，金槍魚，不加糖的水果罐頭以及低鈉湯和高湯。”

7.向您的醫生詢問有關維生素或補品的信息 食物是獲取我們所需所有營養的最佳方法，但有時我們不能僅從飲食中獲取所有營養，維生素和礦物質。通常，維生素和補充劑是必需的，但這將始終取決於醫生的建議。請務必諮詢您的私人醫生，以針對您的個人健康做出最佳選擇。 當我們在飲食中做出更健康的選擇併計劃和監控攝入量時，它可以幫助我們在老年人中更加精力充沛並保持活力。無論您年齡多大，做出健康的食物選擇都很重要。

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