大流行后久坐不動的生活方式和生活品質
今天，我們的生活似乎分為兩大時間線：大流行之前和大流行之後。
在大流行之後或自大流行開始以來，我們的生活經歷了一系列變化，其中一些是微妙的，另一些是相當突然的。在大流行之後，實際上繼續對社會構成深刻挑戰，世界各地人們的生活方式在許多方面發生了變化，導致大多數病例採用久坐不動的生活。
在大流行開始前幾年，為了預防和減少不活動，世界衛生組織（世衛組織）制定了一項名為《2018-2030年身體活動全球行動計劃》（GAPPA）的全球計劃。根據2016年的身體活動狀況，該計劃制定了一系列行動和目標。然而，在影響生活方式各個方面的大流行之後，包括身體活動，世衛組織應該審查 GAPPA，並根據 2020 年的身體活動狀況更新其目標和行動。
在自我隔離、在家工作以及許多企業和設施關閉之間，冠狀病毒導致大流行后許多人更加久坐不動的生活方式。這導致了對人們的情感和身體影響。據估計，大流行后，美國人平均每天坐著6個小時，比大流行前多4個小時。
香港中文大學的研究人員發表的一項研究顯示，大流行後年輕人的身體活動水準低，久坐行為花費的時間長，睡眠時間長，只有不到一半的參與者符合任何推薦的身體活動、久坐行為或睡眠指南。
如何對比大流行后久坐不動的生活方式
久坐不動的生活方式的影響
久坐不動的生活方式可能對一個人的健康有害。持續缺乏身體活動和久坐不動的行為與身心健康情況不佳以及疾病特異性發病率和死亡風險增加有關。其中許多情況在很長一段時間內發展，但即使是短時間接觸久坐不動的生活方式也會影響您的健康。
例如，在四天不活動后重新將鍛煉納入您的日常生活並不能抵消所有負面影響——想像一下這在大流行之後意味著什麼。鑒於增加身體活動和減少久坐行為對身心有諸多好處，公共衛生戰略應包括制定和實施干預措施，以促進安全的身體活動，並在發生其他封鎖時減少久坐行為。
缺乏活動的危險
坐得太多——就像我們許多人在鎖定期間在電腦或沙發上一樣——與體重增加、心臟病、2 型糖尿病和過早死亡的風險增加有關，僅舉幾例.一旦你進入了一個不做太多事情的習慣，你就可以立即開始感受到效果。肌肉分解可以在短短 24 小時內開始，疼痛開始蔓延。久坐不動的行為也會導致背痛增加，這可能會使一個人在未來變得活躍的可能性降低——從而形成惡性循環。
保持積極，保持活躍
專家建議每周進行 150-300 分鐘的中等強度有氧體育鍛煉和每周 2 次肌肉力量訓練。只需 2、5、10 或 20 分鐘即可完成，無論何時何地。活躍的每一分鐘都很重要！如果你在室內，放一些音樂，在房子周圍或上下樓梯快步走10-15分鐘，每天2-3次。
隨著您最喜歡的音樂跳舞或嘗試跳繩（如果您的關節可以處理的話）。您甚至可以下載鍛煉視頻或使用家用有氧運動器械（如果有的話）。戶外活動包括在附近散步或慢跑，或者，如果有機會，在大自然中度過越來越多的時間 – 這甚至可以增強免疫功能。您可以在智慧手機上下載力量鍛煉應用程式，其中許多不需要執行特定設備，並且可以在任何地方使用。
正念對減少焦慮的重要性
正念包括將你的意識集中在當下。這意味著以接受的態度關注此時此地的感覺、感受、思想和環境。正念的一些潛在好處包括減輕壓力、減少抑鬱、改善記憶力和加強人際關係等。事實證明，冥想、身體掃描練習和瑜伽等活動可以幫助人們專注於更加瞭解和接受自己的想法。
想、身體掃描練習和瑜伽等活動可以幫助人們專注於更加瞭解和接受自己的想法。
