在家中用您肯定擁有的東西進行鍛煉
你不需要健身房，甚至不需要健身器材來健身。使用你已經擁有的東西在家裡做練習。
您是否希望在家中為鍛煉提供一些花哨的健身器材，但沒有得到您想要的？如果你沒有得到一個花哨的跑步機，智慧健身鏡，智慧拳擊裝置，數字舉重機，令人垂涎的運動自行車或其他嗡嗡作響的健身產品之一，但仍然想在家裡保持身材，好消息。由於所有這些產品都有説明，你不需要它們來保持身材。
如果你喜歡在家鍛煉，你不必去健身房。事實上，您甚至不需要離開自己舒適的家就可以出汗。如果家庭鍛煉設備已經在網上售罄，但不要擔心 – 您可能已經有一些很棒的選擇就在您的指尖。因此，請繼續在房屋周圍轉一圈，看看您可以發現哪些隱藏的鍛煉工具-它們可能隱藏在簡單的日常用品中。
Contents
把這些家居用品變成健身器材，讓你在家鍛煉身體。
手巾
前往亞麻衣櫃，拿起兩條小手巾。要在家中的木地板或瓷磚地板上進行鍛煉，請將毛巾放在手或腳下，以增加傳統腹肌運動的挑戰，如登山者和膝蓋褶皺。
洗衣粉
使用一瓶洗衣粉（只要有手柄）將乾淨的衣服換成單臂清潔。或者進行壺鈴擺動，確保在每個動作的頂部擠壓臀部。
摺疊椅
摺疊椅很棒，不僅因為它們是便攜式的，還因為它們通常由耐用的鋼製成。要進行三頭肌浸漬，開始坐在椅子上，雙手放在兩側，手指纏繞在座椅邊緣。伸展雙腿，形成一條從腳踝到臀部的直線。將軀幹抬到椅子前方約兩英寸處。這是你的起點。慢慢放下，直到肘部形成90度角，然後向後按壓。對所需的代表重複上述步驟。
自行車泵
當然，你必須放氣和充氣一些輪胎，但在家裡做運動時，通過看看你能跑多快四個周期來挑戰自己。將兩隻腳放在泵上以保持穩定，然後用手臂和核心為管子充氣。
湯罐
無論您是雞肉麵條還是番茄愛好者，湯罐都是在家中用作小重量的理想尺寸。將它們用於低重量，高重複的運動，如二頭肌捲曲脈衝，頭頂三頭肌伸展和盤片服務伸展，以建立上半身肌肉耐力。
沙灘巾
在家做運動而沒有墊子？沒關係。放下你的毛巾，讓你向下的狗穿上。它不會感覺像墊子那麼厚，所以如果你想要額外的填充物，你可以加倍。如果你在沙瓦薩納閉上眼睛，想著溫暖的想法，甚至可能會感覺像在海灘上度過一天。
籃球
籃球是你在家鍛煉的完美工具。根據一項研究，當在不穩定的條件下進行時（閱讀：使用籃球或TRX帶），俯卧撐可以説明激活難以訓練的肌肉群，這是傳統肌肉群無法做到的。首先，習慣於用雙手放在球上，核心啮合來執行木板。然後，向下推入俯卧撐，然後按回起始位置。
一套樓梯
一組樓梯是快速有氧運動的理想場所。根據一項研究，在一天中定期走400步可以大大增加你的耐力，給你17%的最大攝氧量（你在運動期間可以吸收的最大氧氣量）的衝擊。在家中或公寓樓中使用樓梯，或前往當地公園。
背包
只需在堅固的背包中裝滿書籍或罐頭食品，將其綁在背上（如果您的背包有跨胸帶，您可以扣上額外的支撐，則可以扣上額外的支撐），然後將其放在房屋周圍，同時做家務，或增加體重鍛煉的重量，例如深蹲，弓步和俯卧撐。您甚至可以取下背包並抓住帶子進行肩部按壓，或臨時的壺鈴擺動。
沙發靠墊
沙發靠墊（和一般的枕頭）很好，很柔軟，使它們成為昂貴的平衡工具的完美替代品。它們更難以站立和進行鍛煉，因為您的身體必須更加努力地工作，以保持泡沫或填充物表面的穩定性。誠然，實際的平衡工具通常會給每次鍛煉帶來更大的不穩定性，但這並不意味著坐墊不是一個好的選擇。嘗試在墊子上做俯卧撐，或者一隻腳在墊子上，一隻腳在地板上進行劈叉深蹲。
