暑假的 9 種時差療法
暑假的 9 種時差療法
雖然你可能計劃在著陸后立即出去探索並充分利用你的休息時間，但你的大腦和身體告訴你爬上床，閉上眼睛。
接下來，你知道你在淩晨 3 點就醒了，希望你能在黎明前重新入睡。
為什麼會倒時差？
“跨越多個時區旅行會給我們的身體帶來身體和精神壓力，因為我們的內部生物鍾無法跟上突然的變化，”Time4Sleep 的常駐睡眠專家 Hana Patel 博士說。
“我們的生物鍾停留在我們旅行的時區，所以基本上我們需要時間來重新校準到新的時區。
“生物鍾”一詞是指晝夜節律，即持續 24 小時的自然週期。
在這個週期中，你可能會注意到身體、心理和行為的變化，因為我們的身體會經歷並識別一天中的不同時間，“派特爾繼續說道。
“我們的身體通過發送信號來對這些變化做出反應，在晚上感到困倦，在白天感到警覺。
這就是為什麼當時差來襲時，您最終會在晚上感到有線，而在白天感到困倦。
最終，你的生物鐘會調整，但你可以通過做經驗豐富的旅行者在環球飛行時所做的事情來加快這個過程。
這裡有九種專家認可的方法來治癒這種昏昏沉沉、時差的感覺……
1.與時區同步
你的生物鍾可能會告訴你現在是早上的就寢時間，但你越早在新的時間進入你的日常生活越好。
“試著儘快將你的睡眠和飲食時程表調整到當地時間，”旅遊專家兼精品旅遊公司Travel City的聯合創始人Lee Dobson說。
“這意味著抵制在中午打盹的衝動，或者根據你的家鄉時區在奇怪的時間吃飯。
2.健康飲食
當你累了時，渴望吃碳水化合物含量高的飯菜是很常見的，但當你倒時差時，你最好咀嚼健康的零食。
“確保你有各種營養豐富的水果，同時提供水分，這真的很有説明：漿果、桃子、蘋果、梨和甜瓜都是很好的例子，”營養科學家和補充劑品牌De-liver-ance的科學顧問Federica Amati博士說。
“堅果含有鎂、纖維和複合碳水化合物，可以維持能量水準，而不會導致血糖水準或胰島素反應增加。”
3.補
水 “脫水會加劇時差的癥狀，”多布森說。
多喝水可以説明你的身體應對這些變化，促進整體健康。”
雖然一杯葡萄酒可能會説明你更快地打瞌睡，但酒精會干擾你的睡眠週期，所以如果你想更快地適應環境，最好避免它。
4.光照
“明亮的光線在幫助我們的生物鍾調整方面非常強大，”旅遊網站和博客The Points Guy的編輯Nicky Kelvin說。
在白天外出（即使不是超級陽光明媚）會向您的生物鐘發出信號，使其與正常的清醒時間同步。
“然而，你應該在一天中的特定時間避免光線，比如在想要睡覺之前，因為它有助於你的大腦為睡覺做好準備，敦促它慢慢關閉，”開爾文說。
同樣，來自數字設備的藍光會欺騙你的身體，讓你以為它仍然是白天。
“避免在臨睡前或晚上醒來時看它們，”他補充道。
“您可以通過安裝防藍光應用程式或使用夜間模式來進一步減少這些數字設備的影響。”
5.保持活躍
您可能不想在著陸后立即去健身房，但鍛煉可以擺脫飛行后的昏昏沉沉並遏制時差。
“適度的身體活動可以説明重置生物鍾並促進睡眠，”多布森說。“快走或慢跑特別有説明。”
6.打盹
短暫的小睡可以給你提供對抗時差所需的動力——但一定要設置鬧鐘，不要在一天中打盹太晚。
“如果您因時差而出現睡眠中斷，最多 20 分鐘會有所説明，”Kelvin 說。
“但是，盡可能避免在白天在新地點打盹。”
7.精心定時攝入咖啡因
“攝入咖啡因並不能治癒時差，但它可能是一種説明你在白天保持警覺和專注的工具，”開爾文說。
然而，如果你對咖啡因敏感，喝幾杯濃縮咖啡並不是一個好主意。
興奮劑可以在您的血液中停留長達 10 小時，因此請將茶或咖啡定在早上，因為它不會干擾您晚上的睡眠。
8. 助眠劑
有些人在睡前服用時差藥物或褪黑激素補充劑，當他們穿越多個時區時。
“時差藥物的作用是幫助你調節你的睡眠模式，”Superdrug Online Doctor的Babak Ashrafi博士說。
“它之所以這樣做，是因為它含有一種叫做褪黑激素的天然激素，可以説明你的身體入睡。”
在服用任何補充劑之前，請務必諮詢醫療保健專業人員。
