以充沛精力開始新的一天的提示
無論是平衡副業還是兼顧工作和家庭，每個人都可以使用一點（或很多）更多的能量。
但能量有時會讓你覺得自己是最後一件事，尤其是在早上，當你想提高生產力和結果時，咖啡只能帶你走這麼遠。為了獲得更多的能量，相反，從源頭開始會有所説明：你。
結合自我護理實踐，特別是在早上，可能具有挑戰性。我們都有點昏昏沉沉，遲鈍，我們大多數人都對自己的方式很執著。我們起床，洗澡，穿衣服，吃飯（或忘記吃飯），僅此而已。但是，在早晨的例行公事中投入更多的思想和時間可以單槍匹馬地改變一天中其餘時間的展開方式。想像一下，醒來時精力充沛，靈活性更高，壓力更小，焦慮衝出門的情況也更少。
你開始早晨的方式可以成就或破壞你的一天。以瘋狂的節奏開始新的一天，下午4點你更有可能感到疲憊和疲憊。另一方面，有策略地開始新的一天，你更有可能在白天有更多的能量，一旦夜幕降臨，你就能睡得更好。這是因為能量和自我控制是有限的資源，隨著時間的流逝而耗盡。
通過在你的日常生活中加入一些簡單的能量提升健康習慣，你會在9點鐘到來之前感受到一種成就感和生產力（老實說，這是世界上最好的感覺）。你會在一整天中感到更加積極，改善你的情緒和你與他人的關係，你將能夠為待辦事項清單上的每件事保持你的能量。
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如何完善您的早晨例行程序以獲得持久的能量
在前一天晚上完成一些事情
在你睡覺前，在你的早晨例行公事中搶佔先機。擺好你的服裝，準備好咖啡機，花幾分鐘時間確定第二天的目標和任務的優先順序。這些小步驟可以節省您的精力和時間。
在合理的時間入睡
在早晨開始之前，開始一個更充滿活力的早晨的第一步就開始了。這似乎是一個明智的選擇，但早睡是充分利用明天的最有成效的步驟。你清醒時的感覺部分取決於你的睡眠習慣。如果您一直感到昏昏沉沉，煩躁或疲憊，您可能無法獲得足夠的優質睡眠。
成人需要7到9個小時的睡眠。在手機上設置就寢提醒是你可以做的一點點努力，提醒自己是時候睡一會兒了。選擇溫和的鬧鐘效果。有些警報通知令人耳目一新且令人不快，因此請選擇一個可以輕輕喚醒您的警報通知。設置鬧鐘後，將手機放在離床足夠遠的地方，但仍然在耳邊，這樣你就可以醒來了。
感恩
你的早晨例行公事也應該從一些感恩開始。在起床之前，想想你感激的三件具體的事情。這種做法會讓你的頭腦有一個積極的焦點，説明你在一天中看到其他人可能看到問題的機會。它也只是讓你心情愉快！在早上設定你的心理基調可以幫助你感覺更準備好迎接新的一天。從你醒來的時候就開始練習感恩，並儘可能長時間地繼續感恩。以積極和快樂擁抱新的一天，你會看到它如何影響你的身體。
保持水分
在完成早晨的例行程式並粉碎一項基本任務時，請確保保持水分。如果你習慣於在白天喝更多的咖啡而不是水，你可能需要重新考慮你的習慣。在瞭解了水合作用如何影響注意力、記憶力、焦慮和能量之後，你可能想要做出一些大的改變，多喝水。一旦你醒來，用至少2杯水給你的身體補充水分。保持水分不僅有助於啟動新陳代謝，更重要的是，在6-8小時后，沒有任何液體，你的身體需要補充水分。
做一些呼吸練習
呼吸練習可以刺激身體，因為它會提高迴圈中的氧氣，這可以使人感覺更清醒。長時間的深呼吸或引導呼吸冥想技巧可以説明某人感到更加清醒和警覺。
伸展
在早餐前，一醒來，做一些輕微的伸展運動或快速的10分鐘鍛煉。早晨伸展運動或輕度鍛煉有助於將您從昏昏沉沉和疲憊中喚醒。一點點的身體活動也可以改善心理健康，並減少前幾天可能產生的緊張或身體疼痛。
吃一頓健康的早餐
你很可能聽說過早餐是一天中最重要的一餐。當你抽出時間吃健康的早餐（瘦肉蛋白、健康脂肪和全穀物）時，你會有更多的精力，更有力地集中注意力和注意力。
