自愛使決心步入正軌

自愛使決心步入正軌

上周，我們談到了接受我們目前的情況如何有助於我們為我們的行動，即實現我們的目標和我們的決議而努力，提出正確的動議。然而，為了維持這些“行動”，我們需要讓這些新習慣變得容易做或建立，這樣我們才有重複的念頭。在Mind Gym專欄的最後一期中，我將討論為什麼培養自愛會説明你養成成為你想成為的人的習慣。

讓您的決議變得簡單而有益

我們通過專注於重複它們而不是完善它們來創造我們的新身份。因為“我是”比“我做”強大得多。我們做符合我們是誰和我們是什麼的身份。這樣，我們將成為在該決議中以我們想要的方式行事的人。我們的大腦偏向於能給我們帶來即時滿足感的行為。簡而言之，我們可以通過使我們的新習慣得到回報，使我們的決心更容易實現並成為現實，這樣我們就有可能保持它們。

與其大幅改變你的飲食，不如從每天在飲食中添加一小塊健康食物開始，同時減少一小部分低營養食物。這可以只是每天喝一杯健康果汁，也可以少吃一塊巧克力。立即，你會開始覺得自己像一個正在努力健康飲食的人，這將給你帶來滿足感。此外，它只需要你很少的努力，這樣你就可以每天重複它。很快，健康食品的比例將變得比垃圾食品更大，而你的大腦已經開始形成一個新的信號網路，將你的身體推向一種預設模式，傾向於更健康的飲食。

與五個F建立自愛

然而，作為人類，我們生活在一個現實的世界里，每天都有不斷的干擾。許多有良好開端的人無法維持良好的習慣，因為當中斷發生時，他們會打敗自己，而不是振作起來，重新開始。因此，我們需要一股強大的力量來使我們走上正軌。

我們所有個人問題的根本原因是缺乏自愛。這種真空在我們成長過程中創造了無數的限制性信念：「不夠好」，“不值得”，“好事只發生在別人身上，但永遠不會發生在我身上」。

當我們愛自己時，我們自然會善待自己。我們將有一個溫柔的內心聲音，鼓勵我們回到正軌，就像GPS中那個令人愉快的聲音一樣，幫助我們再次重新路由。擁有自愛就是相信我們足夠好，值得好事發生在我們身上，我們可以成為我們想成為的任何人。

為了建立自愛，我建議使用這五個F。

滋養您的身心

當您為一天做準備，洗澡，上下班時，請嘗試收聽鼓舞人心的YouTube視頻，引導冥想或鼓舞人心的有聲讀物。這樣做的目的是每天用積極而有力的思想來餵養你的思想。自從我的兒子被診斷出患有無法治癒的腦癌以來，我虔誠地去YouTube應用程式，聽任何彈出的勵志音訊。在聽了這些內容幾天后，該應用程式會自動為我提供激勵視頻，因此我可以面對每一天的挑戰。

很快，我的潛意識就充滿了這些充滿力量的自我對話。每當我有懷疑、擔憂和恐懼，特別是關於兒子的病情時，我的潛意識立即會照顧負面訊息。迄今為止，這是我積極心態的主要驅動力。

從形而上學上講，我們的血液代表了我們情緒狀態中的喜悅。例如，我們經常在鍛煉后感到情緒提升。當我們保持血液流動時，我們會感到更加快樂。心靈和身體不能分開運作。如果你用運動，營養食品和正能量來餵養你的身體，它會獎勵你，大好時光。

將我們的精力集中在未來

過去就是過去，我們無法改變它。與其沉溺於消極的過去，不如用你的精力專注於未來。如果你犯了錯誤，不要懲罰自己。相反，從中學習，看看你如何從中受益。我們根本無法避免失敗，所以向前跌倒，而不是向後跌倒。如果你想擁有一些你從未有過的東西，你需要做一些你從未做過的事情。失敗是不可避免的，因為它們是成功的墊腳石。

五秒視窗

每當我們想做某事時，總會有一個窗口持續大約五秒鐘，然後我們的大腦就會說服我們離開它。我們的大腦就像一台電腦;它立即根據我們過去閱讀，聽到和看到的經驗或資訊進行處理和分析，並提出“論據”，為什麼我們應該或不應該做某事。

我丈夫和我一直試圖冒著冷水淋浴來促進健康。在學習了這個基於研究的原理之後，我們發現，只要我們打開淋浴器並在其下至少五秒鐘，我們就不會退縮。同樣地，我們正在學習每當我們要互相拍打時，都要暫停五秒鐘，這樣我們就可以讓我們的頭腦說服我們擺脫它。

發揮這五秒鐘的窗口，發揮你的優勢。

首先裝滿桶

你去過水上樂園嗎？總是有那個大桶，在被填滿時旋轉。遊客滿懷期待地等待著水倒在他們身上。當水桶裝滿時，它會傾斜，水會毫不費力地倒滿。這就像我們生活中的愛。當我們首先裝滿我們的水桶時，毫不費力地將愛傾注在那些等待或要求這樣做的人身上。所以每天做一些表現出自愛的事情，這可以很簡單，比如給我五分鐘的時間來給自己。每天這樣做，創造一個新的身份，你是一個擁有豐富自愛的人。

F 其他人的想法

最後一個F也是我書中最關鍵的F。這是為了F別人的想法。唯一重要的是你的想法。你的想法會產生情緒，這些情緒決定了你的決定，決定了你的行為，然後改變了結果。此外，別人的想法實際上是你認為別人對你的看法。

自愛是一個很大的話題，在我們的生活中很重要。在接下來的四周里，我想邀請我的生活教練Shobha Nihalani，他將在“轉向富有同情心的批判”中涵蓋與自尊相關的主題。