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在家中用您肯定擁有的東西進行鍛煉

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你不需要健身房,甚至不需要健身器材來健身。使用你已經擁有的東西在家裡做練習。

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您是否希望在家中為鍛煉提供一些花哨的健身器材,但沒有得到您想要的?如果你沒有得到一個花哨的跑步機,智慧健身鏡,智慧拳擊裝置,數字舉重機,令人垂涎的運動自行車或其他嗡嗡作響的健身產品之一,但仍然想在家裡保持身材,好消息。由於所有這些產品都有説明,你不需要它們來保持身材。

如果你喜歡在家鍛煉,你不必去健身房。事實上,您甚至不需要離開自己舒適的家就可以出汗。如果家庭鍛煉設備已經在網上售罄,但不要擔心 – 您可能已經有一些很棒的選擇就在您的指尖。因此,請繼續在房屋周圍轉一圈,看看您可以發現哪些隱藏的鍛煉工具-它們可能隱藏在簡單的日常用品中。

把這些家居用品變成健身器材,讓你在家鍛煉身體。

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手巾

前往亞麻衣櫃,拿起兩條小手巾。要在家中的木地板或瓷磚地板上進行鍛煉,請將毛巾放在手或腳下,以增加傳統腹肌運動的挑戰,如登山者和膝蓋褶皺。

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洗衣粉

使用一瓶洗衣粉(只要有手柄)將乾淨的衣服換成單臂清潔。或者進行壺鈴擺動,確保在每個動作的頂部擠壓臀部。

摺疊椅

摺疊椅很棒,不僅因為它們是便攜式的,還因為它們通常由耐用的鋼製成。要進行三頭肌浸漬,開始坐在椅子上,雙手放在兩側,手指纏繞在座椅邊緣。伸展雙腿,形成一條從腳踝到臀部的直線。將軀幹抬到椅子前方約兩英寸處。這是你的起點。慢慢放下,直到肘部形成90度角,然後向後按壓。對所需的代表重複上述步驟。

自行車泵

當然,你必須放氣和充氣一些輪胎,但在家裡做運動時,通過看看你能跑多快四個周期來挑戰自己。將兩隻腳放在泵上以保持穩定,然後用手臂和核心為管子充氣。

湯罐

無論您是雞肉麵條還是番茄愛好者,湯罐都是在家中用作小重量的理想尺寸。將它們用於低重量,高重複的運動,如二頭肌捲曲脈衝,頭頂三頭肌伸展和盤片服務伸展,以建立上半身肌肉耐力。

沙灘巾

在家做運動而沒有墊子?沒關係。放下你的毛巾,讓你向下的狗穿上。它不會感覺像墊子那麼厚,所以如果你想要額外的填充物,你可以加倍。如果你在沙瓦薩納閉上眼睛,想著溫暖的想法,甚至可能會感覺像在海灘上度過一天。

籃球

籃球是你在家鍛煉的完美工具。根據一項研究,當在不穩定的條件下進行時(閱讀:使用籃球或TRX帶),俯卧撐可以説明激活難以訓練的肌肉群,這是傳統肌肉群無法做到的。首先,習慣於用雙手放在球上,核心啮合來執行木板。然後,向下推入俯卧撐,然後按回起始位置。

一套樓梯

一組樓梯是快速有氧運動的理想場所。根據一項研究,在一天中定期走400步可以大大增加你的耐力,給你17%的最大攝氧量(你在運動期間可以吸收的最大氧氣量)的衝擊。在家中或公寓樓中使用樓梯,或前往當地公園。

背包

只需在堅固的背包中裝滿書籍或罐頭食品,將其綁在背上(如果您的背包有跨胸帶,您可以扣上額外的支撐,則可以扣上額外的支撐),然後將其放在房屋周圍,同時做家務,或增加體重鍛煉的重量,例如深蹲,弓步和俯卧撐。您甚至可以取下背包並抓住帶子進行肩部按壓,或臨時的壺鈴擺動。

沙發靠墊

沙發靠墊(和一般的枕頭)很好,很柔軟,使它們成為昂貴的平衡工具的完美替代品。它們更難以站立和進行鍛煉,因為您的身體必須更加努力地工作,以保持泡沫或填充物表面的穩定性。誠然,實際的平衡工具通常會給每次鍛煉帶來更大的不穩定性,但這並不意味著坐墊不是一個好的選擇。嘗試在墊子上做俯卧撐,或者一隻腳在墊子上,一隻腳在地板上進行劈叉深蹲。

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