重量訓練可以幫助抑鬱症嗎？
舉重可能會提升情緒，根據對數十項關於力量訓練和抑鬱症的研究的重要新綜述。
抑鬱症可以被燒掉，並通過運動來治療，這不是什麼大新聞，因為已經有相當多的證據證明這一點。但它不僅僅是在運行。兩項新的研究證實，舉重可以促進心理健康，也可以幫助對抗抑鬱症。
第一項研究於2017年發表在《運動醫學》雜誌上，發現舉重可以減輕焦慮癥狀。第二篇於2018年發表在JAMA精神病學雜誌上，發現舉重可以幫助緩解甚至預防抑鬱症。這兩項研究都特別有價值，因為它們是薈萃分析（對多個實驗的綜合回顧）。換句話說，這些不僅僅是一次性的發現。
根據這項研究，這種形式的運動在治療抑鬱症方面與有氧運動一樣有效，為醫療專業人員提供了一種對抗抑鬱症的新方法。抑鬱症是一種非常常見的精神疾病，重度抑鬱症的診斷率迅速上升，特別是自大流行開始以來。
通過重量訓練增強您的情緒並緩解抑鬱
研究結果背後的研究
已經進行了一系列研究，以證明舉重對於對比抑鬱症的重要性。最近的一項是在2020年進行的，並出現在《自然》雜誌上，涉及健康的年輕人，杠鈴和弓步，並表明定期的重量訓練可以大大減少焦慮，這一發現在這些令人不安，顛簸的日子里特別相關。
2018年發表在JAMA Psychiatry上的研究發現了類似的東西：作者發現，與沒有進行阻力訓練的人相比，每周進行兩天或更長時間的輕度至中度抑鬱症患者的癥狀“顯著”減輕。研究結果還表明，阻力練習可能對那些有更嚴重抑鬱癥狀的人更有益。
來自利默里克大學的另一組科學家開始研究重量訓練是否對抑鬱症的常見癥狀有任何影響 – 例如低自尊，對活動失去興趣以及絕望和悲傷的感覺。事實證明，卡在深蹲架上對你的大腦和肌肉一樣有益。研究人員分析了涵蓋1，877人的33項不同的臨床研究，發現舉重“顯著減少”了抑鬱症癥狀。抑鬱是缺乏希望，焦慮是缺乏信心。
這正是舉重如此有效的原因。舉重讓你感到有力量，自信，並準備好接受一天中剩餘時間可能遇到的任何挑戰。雖然舉重對心理健康的影響令人鼓舞，但它不是 – 也不是任何其他運動 – 可以替代治療或藥物治療，特別是在更嚴重的焦慮和抑鬱情況下。但證據確實表明，每周僅兩天開始的舉重可以幫助減輕負擔，一旦有人康復，就可以防止復發。
鍛煉次數無關緊要
到目前為止進行的所有研究表明，在患有輕度至中度抑鬱症的成年人中發現了更大的改善，但是 – 令人驚訝的是 – 每周鍛煉的次數似乎並不重要。無論你每周訓練兩次還是五次，舉重的好處似乎是一樣的。體力的提高似乎與抑鬱的減少無關，但僅僅完成重量訓練似乎會有所説明。
舉重的其他好處
在常規鍛煉程式中增加重量已被證明可以增加肌肉張力，降低受傷風險並改善骨骼健康。你的骨骼需要保持挑戰，就像你的大腦需要鍛煉才能保持敏銳一樣。大約30歲以後，你開始以每年的一小部分失去骨密度。阻力訓練在骨骼上產生力量並説明它保持強壯。
此外，除了遠離慢性疾病外，力量訓練還會讓您燃燒葡萄糖，這對那些一直需要控制血糖水準的2型糖尿病患者來說是個好消息。舉重還可以提高你促進新陳代謝和説明你減少體內脂肪的機會。
停止運動可以在短短三天內增加抑鬱癥狀
阿德萊德大學的一項新研究表明，在某些受試者中，停止運動可以在短短72小時內增加抑鬱癥狀 – 例如lpw情緒，煩躁不安和煩躁不安 – 對於其他受試者，在一到兩周之間。科學家們仍然不完全理解為什麼在鍛煉時保釋會帶來抑鬱癥狀，但值得知道風險的存在。
世界衛生組織（WHO）目前建議18至64歲的成年人每周進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。目前，最好的建議是參加任何和所有類型的運動，並努力至少達到世衛組織的身體活動指南。
