如何開始與男性談論他們的心理健康

如何開始與男性談論他們的心理健康

在過去十年中，社會在討論心理健康方面取得了長足的進步，但許多人仍然發現在他們掙扎時很難敞開心扉——或者知道如何與他們擔心的其他人提出這個話題。

根據撒瑪利亞人的說法，截至 2023 年 10 月 31 日，愛爾蘭的數據是準確的：

• 2021 年有 449 人死於自殺，其中 359 名男性 （80%） 和 90 名女性 （20%）
• 總體自殺率為每 100,000 人中有 9.2 人*
• 男性自殺率為每 100,000 人 14.9 人，而女性自殺率為每 100,000 人 3.6 人。

隨著本周世界預防自殺日（9 月 10 日）對這個話題的關注，我們與 Movember 青年男性健康素養倡議主任 Tom Ellis 討論了如何與您的朋友就他們的心理健康進行公開和誠實的對話。

1. 輕輕開始

當你的朋友可能還沒有準備好時，不要以心連心的方式伏擊他們。

“盡量避免太嚴肅或直接，”Ellis 建議。“與其從’嘿，我一直很擔心你’這樣的問題開始，不如試著隨便提到一些讓你想到它們的事情，以過渡到更棘手的話題。”

2. 提出開放式問題

“提出開放式問題，讓對方有機會分享更多資訊，”Ellis 補充道。“例如：’我注意到你最近看起來相當平淡……你有什麼想法嗎？而不是像『你還好嗎？』這樣的封閉式問題，可以用一個詞的回答來回答。

需要一些想法嗎？Ellis 建議以下介紹性臺詞：

• 您最近感覺如何？
• 你心裡在想什麼？
• 您的工作進展如何？
• 你最近在做什麼？

在這些對話中，語氣也很重要。

“這不僅僅是你問什麼，而是你如何問，”Ellis 說。“目標是溫柔、耐心和善良。這將有助於讓他們放鬆並鼓勵他們敞開心扉。

如果您覺得舒服，敞開心扉談論自己的掙扎也有助於讓事情順利進行。

3. 做一個好的傾聽者

如果他們開始說話，試著克制住提出建議和解決方案的衝動。重要的是給他們空間敞開心扉，讓他們知道你真的在傾聽他們的聲音。

“確保您正在傾聽的一個提示是定期重複他們分享的內容，並詢問您是否正確理解了它們，”Ellis 建議。“但簡單地提出問題就能讓他們知道你很投入並傾聽。”

4. 注意你的肢體語言

身體語言有時比文字更有力量，因此請確保您全神貫注於對話。

“把你的手機放下一會兒，確保你準備好全神貫注，”Ellis 建議道。“肢體語言可以在説明某人對交談持開放態度方面發揮重要作用。”

此外，肩並肩交談或在進行步行等簡單活動時交談可能是有益的。

“消除直接眼神交流的需要可以減輕壓力，讓談話感覺不那麼激烈，這是為更開放和脆弱的對話創造舒適空間的好方法，”Ellis 解釋說。

5. 尊重他們的界限

尊重界限和「閱讀房間」也可以產生很大的不同。

“不要試圖強迫對話，而是提醒他們，如果他們需要什麼，你總是在這裡傾聽，”埃利斯說。“總是有其他機會可以趕上。”